מולטי ויטמינים טבעיים ופרנטל בהריון

שלום רב, סליחה על האריכות מראש, יש ברשותי פרנטל של אלטמן וגם כמוסות נפרדות של תוספי תזונה מחברה אחרת. א.האם עדיף לצרוך בהריון *רק* את הפרנטאל להריון "פמינה " של אלטמן הכולל המון תוספים כולל חומצה פולית בצורת FOLIC ACID --400 מק"ג, *או: את כל הכמוסות(הטבעיות) הבאות: א. כמוסות של פולאט מסוג "5 מתיל -טטרא -הידרו- פולאט methyltetrahydrofolate‏ 5", 400 מק"ג משולב עם יוד מאצת אולווה 150 מקג, ב. ברזל probiotic methylB12- מתילקובלאמין ג. סידן פחמתי אמורפי 200 מ"ג כל טבליה, (פרנטל מכיל 200 מג סידן וההמלצה היא 400מג ליום ) ד. ויטמין D3 -25 מ"ל המיוצר משמן זרעי מרווה מרושתת שאלה שנייה: במידה והפרנטאל עדיף , האם ניתן להתחיל איתו ולהמשיך עם כל הכמוסות האחרות ? אולי רק עם הסידן בנוסף ? או משהו מהן ?? (שיקול כלכלי יש ברשותי את שניהם ) או להפך - להמשיך עם הכמוסות האחרות ואח"כ פרנטל? או שניהם יחד להגדלת מינון ? (השתמשתי עד כה בפולאט טבעי רגילה לשילוב של חומצה פולית ויוד המופקים מהאצה ) והכי חשוב : האם עדיף לדעתך חומצה פולית רגילהFA או פולאט ?? או טובים באותה מידה? תודה !