צריכה יומית - חלבונים
דיון מתוך פורום תזונה בהריון
שלום, בהריון וקראתי שצריך לפי משקל 1.1 ג חלבונים אני צריכה כל יום בערך 75 ג׳ התפריט שלי מאוזן אבל לא רואה מצב איך להגיע לכמות כזאת 🫣 נניח וכל יום אני אוכל: יוגורט וחצי פרוסה גבינה צהובה או 2 כפות גבינה וביצה זה כבר 25 ג׳ בערך קטניה מבושלת עוד 12 עוף ( כנפיים) או חזה עוף שאת זה אני לא אוהבת בכל יום תוספת של 20 ג׳ איך מגיעים ליעד? טונה בקושי אני אוכלת כפית וזה בכוח יומיים בשבוע אני אוכלת לחם לבן אשמח לדעת איזה לחם גבוה בערכי החלבון שלו וכמובן איך אני יכולה לייצר מעגל גדול יותר של חלבונים לתפריט כדי להגיע ליעד תודה 🩷
שאלתי לגבי חלבונים משום מה ענית על שאלות ששאלו אחריי ופספסת את ההודעה שלי
מבחינת כמויות - לא יכולה לענות לך כך בהודעה, על מנת להתאים תפריט ספציפי יש הרבה פרמטרים שחסרים לי וזה יכול להיעשות במסגרת ייעוץ אישי בלבד. חלבונים הם: מוצרי חלב, ביצים, דגים, טונה, עוף, בשר, טופו, מהצומח: קטניות : עדשים שעועית אפונה גרגירי חומוס ופולי סויה. מומלץ לגוון בסוגים השונים כחלק מתזונה מגוונת.