תזונה בהנקה

היי...אני מניקה חצי שנה הנקה מלאה את ביתי..אבל עד היום זללתי מה שרציתי ולכן לא ירדתי במשקל...רציתי לדעת איך לסדר לי תפריט כך שגם תהיה לי תזונה נכונה שלא תפגום בחלב וגם אוכל להתחיל לרדת במשקל בצורה לא קיצונית???? מה גם שאחרי כל הנקה אני אוכלת משהו...האם זה הכרחי?

שירי שלום אין צורך לאכול משהו מייד לאחר ההנקה - אין קשר מיידי בין הארוחה לחידוש או ייצור החלב. יש משמעות לתפריט מגוון שמכיל את כל רכיבי התזונה, שתיית מים מספקת, מנוחה ורגיעה. אכן אני ממליצה לך להתיעץ עם דיאטנית לצורך התאמת תפריט אישי. בהצלחה, מירב