דלקת מפרקים בברכיים שאלה

בת 42 עם דלקת מפרקים בברכיים. אני בטיול בנורווגיה בקראוון ובעת עליה וירידה מהקראון הברכיים כואבות וכמו כן בטיולים הרריים לא קשים רק עליות וירידות קצרות בערך קילומטר . ברך שלא כאבה לפני עכשיו כואבת בקימה וישיבה ויישור. האם הליכה בעלייה וירידה וכמו כן מדרגת הקראוון יכולה לגרום יותר נזק לברכיים? קצת מודאגת. האם אסור טיולים לבעלי דלקת מפרקים?

היי אני פשוט תוהה. האם עלייה וירידה מקראוון יכולה לגרום להתלקחות דלקת? והאם אסור לעשות הליכות בעלייה או ירידה? רק מישור?

ושכחתי. איך מטפלים בדלקת? האם לשים קרח או?