שבר הליכה-כיצד להתמודד

שלום. לפני כשבועיים התחיל כאב בגב כף הרגל והיתה אדמומיות במקום.היות ואני הולכת כבר חודשיים וחצי בין 10-15 ק"מ כל יום (ספורטאית כך שזו לא התחלה)חשבתי שמדובר בשבר הליכה.שאלותיי הן: 1)כיצד אני יודעת מה דרגתו של שבר ההליכה? אני מודאגת היות ויש לי קשת גבוהה והבנתי שלא תמיד זה מתאחה כמו שצריך דבר שיצריך ניתוח בניתוח. 2)יש לי כאבים לפעמים בהליכה ולפעמים במנוחה.הכאב מחריף אם אני מרימה דברים כבדים או שעושה תרגילי ספורט בעמידה.האם הכאבים האלה יכולים להעיד ששבר ההליכה הוא גדול ויש סיכוי סביר שיהפוך לשבר מלא? 3)היות ואני מכורה לספורט והבנתי שהליכה אסור לי ,רציתי לדעת מה כן מותר לי לעשות.האם סקווטים,לאנצ'ים(כף הרגל מתכופפת) ועמידה על רגל אחת (היכן שיש את הסדק)כן אפשריות או שזה אמור להחמיר את הנזק?שחיה אינני אוהבת כך שזה לא כ"כ רלוונטי. 4)אשמח לדעת תוך כמה זמן זה יעבור. תודה רבה:)