כאב בכף הרגל לאחר ריצה

שלום רב , שמי יוני ואני בן 31 בכושר די טוב. אני רץ פעמיים בשבוע ריצות של 8-14 ק"מ. לפני כשבוע וחצי ביצעתי ריצה של חצי מרתון ומאז יש כאבים חזקים בכף רגל שמאל בחלק הצידי פחות אותר במרכז כף הרגל. יש לציין כי קבעתי תור לאורתופד רק שהוא יהיה עוד כשבוע ובינתיים אני סובל. כיצד ניתן להקל בכאב או ממה זה נובע. תודה רבה מראש.