דלקת ברצועה הפלנטרית בכף הרגל

שלום דוקטור. אני בן 70 בריא .מזה כשנה סובל מדלקת של הפאשייה בכף הרגל יש לי מדרסים עשיתי. חודשים מתיחות עיסויים וכו. היה שיפור ושוב חזרה הבעייה.לפני 4 ימים האורתופד הזריק לי זריקת סטרואיד למקום ורשם לי כדורי ברקסין ל 10 ימים.אני מרגיש הטבה יש לי כמה שאלות: עד כמה ימים מכסימום ממתן הזריקה אמורה הזריקה להשפיע מעבר ל אותה הטבה ( אם בכלל) ? האם להמעיט בהליכה בתקופה זאת.האם דיווש על אופני כושר מותרים והאם להמשיך במתיחות ובעיסויים? קרח? למענה אודה מאוד