מה כדאי לעשות כדי להימנע משברי מאמץ?

שלום, אני סובלת מבעיות בעמ"ש, בין היתר פריצות דיסק. כשאני עושה טיולים ארוכים וסוחבת איתי תיק, אני סובלת מכאבי גב קשים ושברי מאמץ בקרסול ובכפות הרגליים. אני בעוד מס' שבועות טסה ליעד מאתגר וטיול ארוך מהרגיל וזה מדאיג אותי מאד. אני ממש חוששת שאצטרך לטייל שבועות עם שברים ברגליים. ניסיתי לפנות ולהתייעץ מה אפשר לעשות, שכן לא נשאר לי הרבה זמן (התייעצתי עם אורטופד ובמכון כאב). התשובות שקיבלתי זה "לא לטוס" או "לקחת משככי כאבים". זהו. האם יש משהו שאני יכולה לעשות? אפילו משהו קטן שיפחית את הסיכון . שמעתי על נעלי Hoka שמומלצות, העניין שהן ממש יקרות. אכן כדאי לקנות אותן? זה יכול לסייע? אודה לכל עצה שתוכל לעזור. תודה !