קרע מלא של גיד אכילס

שלום רב מעומס של ריצה ומשחק כדור, קרעתי את גיד אכילס קרע מלא, לאחר ניתוח (פתח ארוך וחיבורו), קיבוע ל- 3 חודשיים, פיזיוטרפיה מקצועית, היום לאחר 5 חודשיים מצליחה ללכת די רגיל, מנסה לחזור להליכות , לא ארוכות מפעת חוסר נוחות במקום. הבעיה שלי עכשיו היא שאני הולכת עם קבקבים, לא מסוגלת לנעול נעלי ספורט, משפשף מאוד עד כאב ופצע, ניסית לשים על הצלקת פלסטר סיליקון, תחבושת.... מה עושים? שאלה שנייה איך אדע מתי לנסות ריצה קלה? תודה איריס