סיבוב קרסול

שלום לפני כ4 חודשיים מתחתי את הרצועה בקרסול כשנקתי אותו והיום סובבתי את אותו קרסול טיפה באמצע אימון( אני משחק דורסל) הפציעה החלימה כבר והכל אבל היום אחרי הסיבוב נחתי 5 דקות וחזרתי לשחק אבל כשהגעתי הביתה לאחר ששמתי קרח עדיין כואב לי כשאני הולך אבל לא נפוח לי בלל וגם כשאני נוגע במקום זה כאילו השריר מכאיב לי ולו העצם מה אתה מייעץ לי לעשותת?