טיפול בנקע חמור בקרסול

שלום לכולם, אני בן 17 ולפני בערך חצי שנה במהלך משחק כדורגל בשכונה נקעתי, או שככה לפחות הנחתי בזמנו, את קרסול שמאל. מבירורים באינטרנט, מחבריי, ומהרופא שלי, הבנתי שכל הסיפור עתיד להסתיים תוך מקסימום שבועיים, אך למעשה רק לאחרונה הנקע עבר בשלמותו. חזרתי לשחק כדורגל ולהתאמן בחדר כושר בערך שלושה חודשים מאז הנקע, למרות שגם אז היו לי כאבים לאחר המאמץ, לפעמים בזמן המאמץ, ונטיתי לחוסר יציבות מסוים - הוא היה מתעקם לי מעט לעיתים די קרובות. בערך באותו זמן גם התחלתי לקחת טיפולי פיזיוטרפיה שדי עזרו לי. אתמול בערב התאמנתי (מדרגות) ועוד פעם עיקמתי בצורה חמורה את הקרסול (הפעם קרסול ימין דווקא), ונראה לי שנקעתי אותו. אתמול הייתה לי נפיחות חמורה והרביתי להצמיד קרח לקרסול, היום בבוקר הנפיחות ירדה מעט. כרגע אני נח, כמעט לא מסוגל לדרוך על הרגל וההליכה שלי מסורבלת מאוד וכואבת מאוד. בהתאם למה שקראתי באינטרנט אני ממשיך לשים קרח מדי כמה שעות. ובכל זאת - מה אוכל לעשות כדי לוודא שהסיפור של קרסול שמאל לא יחזור על עצמו? באילו צעדים אפשר לנקוט בשביל לוודא שהנקע ייעלם תוך זמן מינימאלי, ולא רק אחרי מספר חודשים לא קטן? תודה רבה מראש לעוזרים זה מאוד חשוב לי לחזור להתאמן במהרה ולחזור לכושר שיא לקראת הגיוס.