פגיעת סחוס עקב פלטפוס

שלום רב! שמי טל ואני בן 19. עד לפני 3 שנים הייתי עושה ספורט באופן קבוע (ריצות,כדורסל וכו') לפני שנתיים מינון הספורט שעשיתי ירד משמעותית. לאחר מכן התחילה תקופה ארוכה של לימודים והפעילות הספורטיבית שלי הופסקה. התחלתי להרגיש כאבים בברכיים והלכתי לאורתופד, הוא אבחן פלטפוס ושלח אותי לעשות מדרסים, המדרסים עזרו רק במצב הליכה אבל לעשות ספורט היווה כאב. חזרתי אליו והוא שלח אותי לפיזיותרפיה, הפיזיותרפיסט אבחן שעקב היחלשות שרירי רגליים (עקב אי-עשיית ספורט וישיבה ממושכת) ישנה קריסת ברך פנימה(זאת אומרת שכאשר נעשה שימוש במפרק הברך, הברך קורסת פנימה, כלומר ברך ימין יורדת לכיוון שמאל כאשר יש כיפוף של המפרק כמו ירידה במדרגות, כנ"ל ברך שמאל). הפיזיותרתיסט נתן לי תרגילים אשר מחזקים שרירי אגן וכתוצאה מכך יסובבו את הברך שלי חזרה למקומה, הוא צדק. אבל רק לזמן מוגבל.. לאחר שעבדתי במשך שבועיים באופן קבוע על שרירי האגן(3 פעמים ביום, שעה בכל פעם) הכאב נחלש וחשתי שהברך חוזרת למקומה. לאחר שהפסקתי את התרגילים לשלושה ימים בלבד הבעיה חזרה לקדמותה. כיום, עבודתי איננה מאפשרת לי לעשות כל כך הרבה זמן תרגילים ביום. במיוחד שזוהי קבוצת שרירים שנחלשת מהר בגלל ישיבה ממושכת(כאשר לוחצים על שריר החלבון מתפרק וכך השריר נחלש). יש לציין שאינני יכול לעבוד על קבוצות שרירים אחרות ברגליים, משום שהם מסובבות את הברך, ולכן אני צריך לחזק קודם את שרירי האגן ורק לאחר מכן שרירים אחרים באיזור הרגל. שאלתי היא: 1.האם יש סגנון ספורט(שחייה וכו') שמחזק ספציפית את שרירי האגן ו/או משמר על חוזקם? 2.האם יש לך עצה בנוגע לחיזוק מהיר של שרירי האגן בלי לעשות תרגילי פיזיותרפיה הדורשים זמן רב (מאוד)? 3.האם יש מדרסים מיוחדים שיכולים להקל על מצבי? 4.במידה ואחליט לעבוד על שרירי האגן במשך שבועיים ו"לסדר" את הברך זמנית, האם יש דרך בה אני יכול לשמר את חוזקם של שרירי האגן? 5.האם יש דרך אובייקטיבית לבדוק אם נעשתה שחיקת סחוס? אשמח לתשובה. בתודה, טל.

הבנתי מהפיזיותרפיסט שצריך לחזק את שרירי האגן עד שרואים שכפות הרגליים חוזרות להיות מקבילות. האם כאשר אני עושה תרגילים לחיזוק שרירי הירכיים (לאחר שחיזקתי מספיק את שרירי האגן עד שכפות הרגליים חוזרות להיות מקבילות) השרירים "נועלים" את הברך ומונעים את הסיבוב שגורם לקריסה? או שעדיין אצטרך להיות עם שרירי אגן שיצריכו עבודה יומיומית ממושכת?