התרככות של הסחוס

שלום, אני סובל מכאבים בקדמת שתי הברכיים כ-4 שנים. הכאבים התחילו לאחר חבלה (חפץ כבד שנפל על הברכיים בזמן שישבתי). לפני חודש עשיתי ארטרוסקופיה ונמצא שיש התרככות של הסחוס. יש לי כאבים תמידיים, נדירים השעות או הימים שאין לי כאב בכלל וגם אז יש הרגשת חולשה בברכיים, יש הרבה חריקות וקליקים מכאיבים. הרופאה המנתחת אמרה לי לעשות ספורט מתון (הליכות, אופניים). מאז אני עושה הליכות מרובות, כל יום במשך כמה שעות. רמת הכאב בזמן הליכה הוא בדרך כלל כמו צורת פעמון, בהתחלה הכאב הולך ועולה ועם הזמן (משהו כמו 40-60 דקות) הכאב יורד, נישארת לפעמים חולשה וכאב יותר קל ותחושה של שרירים שתפוסים ודוקרים. הכאבים לפעמים חוזרים לאחר המשך הליכה של כחצי שעה בערך. גם במנוחה יש לי כאבים ברמה כזו או אחרת ורעשים וחריקות כמו דלת לא משומנת. קשה לי להגיד בצורה חד משמעית אם ההליכות עוזרות או לא, מה שכן יש ימים שבהם אני הולך הרבה ולקראת הערב מצב הכאבים הוא יותר טוב, יש כאבים קלים ולפעמים אפילו ללא כאבים. מספר אורטופדים אמרו לי שצורת הרגליים שלי הן לא הכי טובות, הברכיים נוטות לצד הפנימי, אבל זה לא חריג מדי. האם אני לא גורם יותר נזק עם ההליכות המרובות? האם בגלל צורת הברכיים הליכה מרובה דווקא עוזרת להחזיר את הפיקה למצבה הנורמלי ומונעת חיכוך מיותר? (לא מבין בכלל איך נוצר חיכוך מתמשך) מיותר לציין שניסיתי כבר הרבה פעמים פיזיוטרפיה וזה לא עזר. קראתי דברים מפחידים לגבי החמרה במצב הסחוס שיכול להגיע לשחיקה והחלפת המפרק, האם תרופה ART50 או אביטרן יכולים לעזור בעצירת תהליך השחיקה של הסחוס או שבכל מקרה ילך ויחמיר? תודה רבה מראש