עצירות קשה עם כאבי בטן שהחלה לאחרונה

שלום. סבלתי בעבר מבעיית עצירות, אולם היא עברה (כך לפחות חשבתי) עד הימים האחרונים. כבר ארבעה- חמישה ימים שאיני מצליחה ללכת לשירותים. הבעיה היא שאני מרגישה כאבים בבטן (מעי רגיז?), אך לא חשה דחיפות ליציאה. אני ממש חוששת- יכול להיות שזה נובע מכך שבמהלך השבוע האחרון לא הרביתי באכילת ירקות וסיבים תזונתיים, וביומיים- שלושה האחרונים נסעתי למקום אחר בו סדר הארוחות שלי השתנה? בקרוב אצטרך לחזור לתיכון פשוט, מה ניתן לעשות כדי שהעצירות תעבור?