לא מצליחה לישון

שלום גידי, סיימתי עכשיו שנה ראשונה באוניברסיטה, ואני כבר שלושה שבועות לא ישנה כמו שצריך. אין לי כרגע גם חופש מושלם כי לקחתי סמסטר קיץ (פתרון לעודף לחץ שעתיד להגיע בשנה הבאה). הבעיה לא צצה פתאום, לפעמים לא נירדמתי כשהייתי מוטרדת לפני מבחנים ובחנים, אבל זה היה חד פעמי, וכעת אני לא מצליחה לצאת ממעגל העייפות. זה התחיל לפני 3 שבועות, כשבנוסף למבחנים גם ההורים שלי טסו לחופשה בחו"ל, דבר שהוסיף לי עוד דאגות (אח קטן, בית וכו'), ובשבוע הזה ישנתי רק 4 שעות כל לילה. זה היה קשה מאוד, במיוחד בגלל שאני דווקא צריכה מאוד שעות שינה. מינימום 7-8 בלילה כדי שארגיש טוב. מאז אני חושבת שהצלחתי להעלות את ממוצע שעות השינה ללילה ל-6 שעות, אבל אני כל כך רוצה כבר לישון 10 שעות או 12 שעות רצוף, כמו שיכולתי פעם. עכשיו זה נראה לי משהו לא הגיוני. בשעות לחץ מוגברות, אפילו כשניסיתי להשלים שעות שינה בצהריים, לא הייתי נרדמת, ואם הייתי מצליחה להירדם הייתי מתעוררת אחרי 5 דקות של שינה כי בחלום מישהו העיר אותי. זה היה ממש מייאש. המוח שלי העיר אותי מרוב שהוא מוטרד. הייתי רואה את השעון מולי מראה 2 ועשרה, נרדמת, ומתעוררת ב-2 ורבע...בלי יכולת להירדם שוב. אני מנסה להירגע, אבל אם יש שיעורי בית שיושבים לי על הראש ועוד דברים שצריך להספיק, לפעמים אני לא מצליחה. אני מאוד מקווה לצאת מזה, יש משהו שאפשר לעשות? אני יודעת שלקחתי על עצמי מקצוע לא קל, בלשון המעטה, ומאוד מאתגר. אין גם הרבה בנות שלומדות אותו. ובנוסף בבית אני הראשונה שהולכת לאוניברסיטה. אני לא גאון, אבל יש לי מוטיבציה ורצון להוכיח לכולם שאני יכולה בדיוק כמו הבנים ואולי יותר. זה גם תורם לעניין הלחץ. מה כדאי לעשות?

את מתארת מצב של תגובה נומאלית למצב של עומס קיצוני מבחינת מטלות והתחייבויות במישורים שונים. נראה שאת בודקת את גבולות היכולת אינטלקטואליות שלך מול השיגיך הלימודיים ותוך השוואת הישגך לבנים חבריך ללימודים.עובדת שהיתם של הוריך בחו"ל אחריות שמירה ודאגה לצרכי אחיך הצעיר מעמיסים עליך עומס ריגשי נוסף. לא פלא שאת מתקשה להרדם. כסטודנט בעבר נקלעתי למצב דומה ממנו השתחחרתי בהדרגה לאחר יציאה לחופשה ללא צורך בטיפול. אגב בספרות מתוארים מצבים כשלך ואף יותר גרועים. כהצעה כללית תוכלי להעזר בשירותי יעוץ שבאוניברסיטה לקבלת טיפים רלוונטיים. לעניין המצב הפיזיולוגי תוצר העדר שינה הייתי מציע לך להמנע מנטילת כדורים היות והם מקפלים בתוכם פוטנציאל להתמכרות. תוכלי למצוא מענה לקשיי שינה בפורומים לרפואה אלטרנטיבית. לדעתי כדי להקל על עצמך את צריכה ל"הוריד מהלך" מבחינת עומס המטלות שאת לוקחת על עצמך וגם מבחינת גישתך ההישגית ותחרותית. כלומר העובדה שאת מציבה לעצמך רף ציפיות גבוה הוא מצויין , אך השתדלי שלא לעבור את הגבול היות ואת מרוקנת את מצבריך הפנימים ומשלמת על כך מחיר המתבטא בין היתר בקשיי הרדמות.

שלום לך, נראה לי שאת מאוד שאפתנית ופרפקציוניסטית ועל רקע זה סובלת מחרדה מתמדת, שנדודי שינה הם חלק מתסמיניה. ברמת הטיפול בסימפטום, הייתי מציע לך להרפות מעניין השינה ואפילו לנקוט בגישה פאראדוקסאלית: אם אינך יכולה לישון, צאי מהמיטה והחליטי שהלילה אינך ישנה. המלחמה על השינה כמוה כמלחמה באימפוטנציה אצל גברים: ככל שנלחמים בה, היא מתחזקת. נראה לי שבמסגרת השאפתנות הכללית שלך נכנסת למאבק עם השינה, מאבק שמרחיק אותה ממך. המציאות גם מוכיחה לך שהשינה חוזרת אלייך אם כי לא בדיוק בצורה שהיית רגילה אליה. עם זאת, ברור שנדודי השינה הם רק קצה הקרחון ובהחלט הייתי ממליץ לך לפנות לטיפול פסיכולוגי שינסה לרכך את הדרישות שלך מעצמך ולמתן את המירוץ המטורף שהכנסת את עצמך אליו, מירוץ שאת עלולה לשלם עליו בסימפטומים קשים יותר מנדודי שינה. אין פירושו של דבר שמסקנת הטיפול תהייה שאת צריכה לעזוב את המקצוע שאת כל כך רוצה, אלא שגישתך לעצמך ולחיים תשתנה ותהיי קלה יותר עם עצמך. עוד על פרקפציוניזם בכתבה הבאה: http://doctors.co.il/magazine/article-view/477/ בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין

קודם יש לשלול גורמים פיסיולגים. כלומר אם את שותה הרבה קפה לפני השינה או משקאות שמכילות קופאין כגון קוקה קולה עם קפאין, זה עלול לגרום לבעיות של הירדמות. בנוסף, אין ספק שאת מוטרדת בתקופה זו של חייך וזה גורם לבעית הרדמות. לימודים באוניברסיטה יכולים להיות מאד מלחיצים ובמיוחד אם מדובר על התחומים היותר קשים כגון אלו המצריכים הרבה מתמטיקה. גם מטלות של בית לא מוסיפות לך. שאלת מה לעשות ? תקופת הלימודים היא תקופה קשה. בעיה ראשונה מלחיצה ביותר זה בעיית מימון הלימודים והמחיה בתקופת הלימודים. סטודנטים בדרך כלל תפרנים ואם אין מימון מההורים ללא התניות אז זו בהחלט נקודת לחץ. נקודה נוספת זה המקצוע הקשה והספקות לגבי היכולת להתמודד איתו. זה בהחלט מלחיץ ! אני חייב להגיד לך שאת רוב הסטודנטים זה מלחיץ וזה טבעי מאד. יש כאלו שלא נירדמים בלילה מרוב לחץ ויש כאלו שיש להם חלומות מסויוטים על אינטגרלים למשל. לא צריך לפחד מזה כי לחץ וקשיים זה חלק מהעניין כאשר עושים דברים מאתגרים. אז מה עושים ? מתמודדים ועוברים את התקופה שהיא לא קלה. מתכננים את הלימודים. למשל אם יש קורס של נקודה אחת שמצריך המון השקעה ומצד שני קורס של 5 נקודות אז משקיעים פחות בקורס של הנקודה כי זה לא שווה את ההשקעה ומשקיעים יותר בקורס של ה 5 נקודות. לחילופין מנסים לקחת אותו בסמסטר ב שבגלל החגים וחופשת פסח הוא פחות עמוס. שלוקחים קורסי בחירה לוקחים כאלו שהם הכי קלים גם אם הם פחות נחשבים. ועוד ועוד.. שתמצאי לך תשובות לשאלות יהיה לך יותר קל להירדם כי תהיי פחות מוטרדת. ככל שתעשי דברים יותר מאתגרים בחייך ככה תתמודדי עם יותר קשיים. כל מה שאני מנסה לומר לך שזה טיבעי שתרגישי ככה ושהרוב חוששים משנה שניה. בסוף הרוב גם מצליח לסיים את התואר/מסלול ושהם מסתכלים אחורה הם לא תמיד מבינים איך הם הצליחו. אני לא רואה במה שאת עוברת שום דבר שטיפול פסיכולוגי יכול לעזור לך כי המסלול הקשה שבו את בוחרת יוצר המון לחץ וזה חלק אינטגרלי מהקושי. שיהיה לך המון בהצלחה