קשיי שינה חמורים שנמשכים כבר שנתיים

שלום, אני סובלת משינה לא איכותית כבר כמעט שנתיים. זה מתבטא בכך שבבוקר אני קמה עם כאב ראש ותחושה שאני מתפקדת כמו בתוך מסך, תחושה של ערפול. ישנם לילות שאני מצליחה לישון מצויין ואז אני מרגישה רעננה ומלאת אנרגייה. במשך הלילה אני מתעוררת לעיתים קרובות, ולפעמים קשה לי להרדם וכשאני נרדמת אני יכולה שוב להתעורר אחרי שעתיים. הבעיות התחילו כתוצאה ממשבר שעברתי עב פרידה מבן זוג. מאז התגברתי על הפרידה אבל הבעיה של השינה נשארה, והפכה בעצם לבעיה בפני עצמה, לומר החשש שאני לא אישן, התוצאות הצפויות מחוסר השינה, כל אלה גרמו לירידה משמעותית באיכות החיים שלי. אני עושה מדי פעם הרפיות ודמיון מודרך על מנת להרגע ולעזור לעצמי לישון טוב יותר, בחלק מהמקרים זה עוזר ובחלק לא. הייתי רוצה למצוא פתרון (לא תרופתי) שיעזור לי לחזור לתקופה שישנתי מצויין בלי שום בעיות. אולי היפנוזה? מקווה מאוד שתוכל לעזור.

שלום מיכל, ראשית, אני מציע שתיבדקי במעבדת שינה אם עוד לא עשית זאת. שנית, היפנוזה יכולה לעזור אך בניגוד למה שמקובל לחשוב, כיום היפנוזה אינה נערכת כסוגסטיה לעשות משהו נגד רצונך (במקרה הזה, לישון), אלא נלמדות דרכים להיפנוזה עצמית וזה, בעיקרון, דומה מאוד לדימיון המודרך ולתרגילי ההרפיה שאת עושה כבר. אני מציע, שאם תישלל סיבה אורגנית במעבדת שינה ואינך רוצה לנסות כל טיפול תרופתי, פני לטיפול פסיכותרפויטי (שיחות). משבר הפרידה אולי נפתר חלקית בזמנו אך חייך אינם שקטים ולכן אינך נרדמת או שנתך מלווה יקיצות מרובות. בטיפול הייתי מתמקד בצורך הגדול שלך בשליטה ובחרדת הנטישה שלך, שתי בעיות העולות מפנייתך. כמו כן, למרות שאינך מעוניינת בטיפול תרופתי, כדאי שתדעי שיש כיום תרופות שינה לא ממכרות כגון סטילנוקס או נוקטורנו. בהצלחה, ד"ר גידי רובינשטיין

מעכשיו תחליטי בכוח לנסות לא להרדם. פשוט תשתדלי לא לישון... אומרים בתיאוריה הזו שזה גורם לההפך. חוץ מזה שבמקומך הייתי פונה לטיפול פסיכולוגי כדי לפתור את החרדות האמיתיות שעומדות מאחורי זה. בהצלחה לך