פעילות גופנית ואיכות השינה

שלום, אני בת 33 ואיכות השינה שלי לא משהו ואני הרבה עייפה. אין מספיק שינה עמוקה וישנן לא קצת התעורריות לפי בדיקת שינה בבית ללא סיבה. טיפול בסימבלטה 120 מ"ג במשך שנתיים לא עזר. שמתי לב שפעילות גופנית אירובית כן משפת לי את העייפות והבנתי שגם אמורה לעזור לאיכות השינה. אני קמה ב 8 בבוקר והולכת לישון ב 11 בלילה ואני עובדת מהבית כך שיכולה לעשות ספורט בכל שעה שאני רוצה. אשמח לדעת:מהי השעה האידיאלית לעשות ספורט על מנת שזה ישפר את איכות השינה בלילה? קראתי שמוקדם בבוקר משפיע פחות על איכות השינה בלילה. תודה מראש