שנת צהריים

שלום, אני בת 32 ועובדת מהבית. ישנה בלילה 8 שעות שינה. מהצהריים מאוד עייפה. יש לי אפשרות לישון צהריים. רציתי בבקשה לברר: כמה זמן מקסימלי כדאי לישון צהריים? במקום אחד קראתי שלא לעבור את ה 40 דקות כדי לא לגלוש לשלב השינה הבא או משהו כזה. כי באמת זכור לי שכשישנתי בעבר (לפני כמה שנים) שעתיים צהריים, הייתי מעוררת מאוד עייפה. בנוסף, יש לי בבית מנורת שמש(שהזמנתי מחו"ל) שאני נחשפת אלייה בבוקר לאחר הקימה,מאחר שאני עובדת מהבית והשעון הביולוגי היה מבולגן כנראה כי לא היתה לי חשיפה לשמש. אז האם גם אחרי הקימה משנת צהריים כדאי להחשף למנורה? תודה מראש