יקיצה מוקדמת

שלום,אני בת 34 נשואה+2 בריאה בד"כ. הייתי מגדירה את עצמי טיפוס של בוקר - בערב אני מאוד עייפה כבר בשעות המוקדמות (20-21) והולכת לישון בסביבות 22-23. אולם לא משנה מתי אלך לישון ועד כמה אני עייפה, אני מתעוררת ב4-5 בבוקר ולא מצליחה לחזור לישון (גם אם ערב לפני הלכתי לישון באחת..). חשוב לי לציין שאני עייפה ומרגישה את הצורך בשינה אולם לא מסוגלת להמשיך לישון לאחר ההתעוררות המוקדמת. עכשיו אני מתחילה לראות את אותה התסמונת גם אצל ילדי, הם מתעוררים מוקדם אך כמות שעות השינה אינה מספיקה להם. הם זהו עניין של הרגל? גנטי? כיצד ניתן לשנות? האם צריך "להכריח" את עצמך לנסות לישון כדי להרגיל את הגוף? תודה והמשך יום טוב