ספורט ובעיות שינה

דיון מתוך פורום  הפרעות שינה ונחירות

03/03/2014 | 16:13 | מאת: ג

שלום רב, עד לפני 8 חודשים סבלתי מבעיות שינה קשות ונהגתי לקחת בקביעות כדורי שינה (כגון סליפ- אייד) על מנת לישון בלילה באופן סדיר. לפני 8 חודשים בערך התחלתי להתאמו בריצה באופן יחסית אינטנסיבי, כאשר באותה תקופה בערך החלו כל בעיות השינה שלי להיעלם, עד שהגעתי למצב בו בחצי שנה האחרונה כלל לא נזקקתי לכדורי שינה. אציין כי התחלתי לרוץ ללא כל קשר לבעיות השינה, ועד לפני כחודש כלל לא ערכתי את הקישור האפשרי בין שני הדברים לפני כחודש בערך נפצעתי בברך, וכתוצאה מכך נמנע ממני לרוץ. לצערי הרב החל מהמועד בו הפסקתי לרוץ חזרו לי בהדרגתיות כל בעיות השינה (ללא ששיניתי פרט כלשהו באורך החיים שלי מלבד העובדה כי הפסקתי לרוץ) שאלתי היא: א- האם ייתכן כי קיים קשר בין הריצה לבין ההפסקה המוחלטת של בעיות השינה? ב- האם יש פתרון כלשהו (בדמות סוג ספורט אחר)לבעיות שינה? אציין כי למרות שהפסקתי עם אימוני הריצה, אני עדיין ממשיכה בביצוע פעילות גופנית אחרת באופן סדיר (מבצעת אימוני פילאטיס, הליכות ואימוני כוח בחדר כושר בין 3 ל- 4 פעמים בשבוע), אך אין בכך בכדי להועיל לבעיות השינה שלי.

לקריאה נוספת והעמקה

אין ספק שפעילות גופנית נכונה בשעות היום מסיעת לשינה תקינה. כעיקרון רצוי לכוון את שעות הפעילות לאחה"צ מאוחר\ערב מוקדם ולסיים הפעילות כשלוש שעות או יותר לפני זמן השינה. אין בידי נתונים כל שהם המבחינים בין פעילות אירובית לבין עבודת שרירים מבחינת השפעתם על השינה. ייתכן וניתן להתייעץ עם מדריך כושר שיכול להתאים פעילות אירובית כל שהיא למרות הפציעה.

מנהל פורום הפרעות שינה ונחירות