איך משקמים את השינה הטבעית

שלום רב, אני בן 30, סובל מבעיות שינה על רקע של סטרס. לפני כחודש וחצי נגמלתי מבונדורמין לאחר שימוש שנמשך כ-7 שנים. מזה כחודשיים אני עושה יוגה מדי יום וגם נוטל ויאפקס במינון 225 מ"ג בהמלצת פסיכיאטר. אני באמת חש הרבה יותר רגוע, אך השינה שלי עדיין לא לגמרי תקינה. עד לפני מספר חודשים לא הייתי נרדם בלי כדורים בכלל, וכעת אני נרדם, אך ישן שינה קלה של 4-5 שעות. סביר להניח שההפרעה בשינה שאני חווה כרגע נגרמה משנים של שימוש בכדורי שינה, אך השאלה היא איך אני משקם את השינה הטבעית של הגוף? האם התופעה הזאת היא הפיכה ומתי עליי לצפות לשיפור במצב? תודה.