איך לשקם שינה טבעית

התחלתי ליטול שבוע שעבר קלונקס וציפרליקס לאחר בעיות שינה קשות במשך שבועיים. אט אט אני מרגיש שגם הקלונקס מתחיל לאבד מההשפעה שלו ואני לוקח אותו רק שבוע ( עד 3 כדורים ביום). אני לא מרגיש בחרדות במשך היום וגם בלילה אני כבר מרגיש יותר רגוע אבל אני מתחיל גם להתקשות להירדם בעזרת הקלונקס ואני מתחיל קצת להיות לחוץ שקשיי השינה שלי יחזרו ושלא אוכל לישון.איך אפשר לשקם את תהליך השינה הטבעי? אחזור רק על מה שאמרתי,אני לא בחרדות יום יומיות ולא בדכאונות,כל זה התחיל מלחץ מבעיה רפואית שנרגעתי ממנה.תודה מראש