הפרעות שינה

לפני 3 שבועות בערך התהפכו לי מסיבות טבעיות שעות השינה (ישן ביום ער בלילה) לאחר שניסיתי להסדיר באופן התנהגותי ללא הצלחה את שעות השינה לקחתי לפני 3 ימים בונדורמין בלילה. ישנתי אך למשך 4 שעות בלבד וקמתי ב-6 בבוקר. מאותו יום אני ישן בלילה אך גם במשך כל שעות היום לפרקים- גם כשאני ער אני מותש ומדוכא. מה לעשות? בבקשה??