מתעורר מכל רעש קטן

שלום. אני סטודנט ויש לי כמויות גדולות של חומר ללמוד כרגע אני לומד בבית ומדי שבוע יש לי שיעור של כמה שעות . כרגע אני משתדל לישון 8 שעות כדי שהחומר ישקע במוח כמו שצריך במהלך השינה . אני אוכל מסודר . ושותה בערך 2 נס ביום ואחד קפה בסביבות 4-6. אני הולך לישון ב23:00 הכי מוקדם . לפעמים גם בשעות ממש מאוחרות . כרגע הבעיה שלי שיש לי היא שכל רעש קטן אני מתעורר. מישהו קם לשירותים אני מתעורר . וזה ממש מציק אני לא מצליח לישון רצוף ושאני קם לוקח לי שעה לפחות לחזור לישון וביום שלא ישנתי כמו שצריך אני מרגיש שממש קשה לי ללמוד וזה פוגע לי בשגרת החיים . מה האפשרויות שיש לי ? כרגע בתור התחלה חשבתי לרדת למצב של 2 נס בלבד עד השעה 12 בבוקר. ולבדוק את התוצאות .