שאלות לגבי שינה
דיון מתוך פורום הפרעות שינה ונחירות
שלום . קראתי כמה המלצות ..האם זה מחייב? 1.אני בדכ צמאה מאוד לפני השינה וגם במהלך הלילה גם מפני שאני בהריון..האם זה נכון שלא כדאי לשתות לפני שהולכים לישון. מה לגבי ארוחות? אם מתחשק לאכול משהו ? 2. אני חוזרת לאחר 5 בצהריים מהעבודה מאוד עייפה. האם זה נכון לא לנוח אם עיפים מנוחת צהריים כדי לישון יותר טוב בלילה? 3.לגבי יקיצה טבעית . לפעמים אני מתעוררת מוקדם. אך עדיין עייפה אחכ. לפי המלצות חובה להשאר ערים. האם זה מחייב.
הצימאון מפריע לשינה יותר מרווית יתר הגורמת להתעוררות בגלל צורך להתפנות ולכן במקרה כזה רצוי לשתות מעט לפני השינה. תחושת צימאון במהלך השינה איננה תקינה ויש צורך לברר העניין. לעתים מדובר ביובש פה בגלל נשימת פה בשינה ולא בצימאון אמיתי. מקרה נפוץ אחר הוא צריכת יתר של נוזלים במהלך היום והפרעה בשמירה על מאזן נוזלים . יש גם צורך לברר את רמת הסוכר בדם. לגבי מנוחת צהריים: חמש הנה שעת אחה"צ ובה בד"כ על פי התזמון הביולוגי נוצר מצב של עוררות. אם בכל זאת את עייפה מאוד בשעה זו ניתן לנוח 20 דקות עם שעון מעורר. מנוחה כזו תשיב לך את הערנות ולא תפגע בשנת הלילה קרוב לוודאי. לגבי שאלתך השלישית ,אין כל חובה להשאר ערים.
ומה במידה ולא ישנתי טוב בלילה והגעתי עייפה מהעבודה - זה גם תקף 20 דק'?
מנהל פורום הפרעות שינה ונחירות
