תזמון שינה והשפעת שעון חורף על שינה
דיון מתוך פורום הפרעות שינה ונחירות
שלום השבוע החלפנו לשעון חורף אני מרגיש בימים האלו שאני רוצה מוקדם יותר לישון(בכמה שעות יותר מוקדם ) ובבוקר קשה לי לקום (אני בן אדם של בוקר ) למרות שישנתי מספיק שעות ! שמעתיפעם תאוריה שעדיף לישון יותר שעות לפני חצות הלילה האם זה נכון ? כמוכן שמעתי שבזמן חושך משתחרר חומר כימי במוח שגורם לנו לרצות לישון האם זה נכון ? אם זה נכון אז שעון קיץ עדיף או אפילו להזיז אותו בעוד שעה כך שיחשיך בסביבות 20-21 ונזכה כך לשעות שינה יותר איכותיות אם זה לא נכון אשמח לשמוע מה כן נכון ומתי כדאי לישון את ה7.5-8 שעות שינה שלנו תודה דוד
משך זמן השינה הממוצע הוא אכן כשבע שעות ביממה. רצוי מאוד לישון את כל השעות בפאזה אחת ולא לפצל. תזמון השינה מתבצע באמצעות מנגנון מוחי מורכב ובו גורמים רבים . המלטונין הוא המוכר ביותר מבין כל הגורמים הנ"ל. מנגנון התזמון המוחי - השעון הביולוג- מאפשר להרדם בתזמון קבוע.הוא גם מאפשר שינוי הדרגתי בתזמון השינה בגבולות מסוימים כך שהשינה משתנה בהתאם למאפייני היממה בעונות השנה השונות ובמיקום הגאוגרפי. שינוי חד בתזמון השינה יגרום לתופעה המוכרת כ JET LAG . שינוי של שעה אחת כפי שמתרחש בין שעון קייץ לשעון חורף נספג בדרך כלל לא בעיה. אנשים מסוימים עם שעון ביולוגי קשיח במיוחד מתקשים להסתגל לשינוי זה ואז ההסתגלות תתרחש תוך מספר ימים בד"כ לא יותר משבוע.
תודה על התשובה המהירה עם זאת הייתי רוצה לשאול האם במצב שלנו בארץ שרוב השנה קיץ (מבחינת טמפ' וכמות אור) לרוב האוכלוסיה עדיף שעון קיץ או חורף כלומר שהשקיעה תהיה מוקדם בסביבות 17:00(חורף) או מאוחר בסביבות 20:00(קיץ) מבחינת איכות השינה לי נראה שאם בשעות החושך יש הפרשת מלטונין כלומר יש השראת שינה אז אולי כדאי שיחשיך באמת בסביבות 20:00 גם בחורף (למרות ששעות האור מתקצרות )כי לפי מיטב ידיעתי רוב האנשים הולכים לישון אחרי 22:00 וחבל להם להלחם ברצון לישון תודה מראש דוד
מנהל פורום הפרעות שינה ונחירות
