מלטונין

שלום, אני סובלת משעון ביולוגי דחוי,ומנדודי שינה(התעורריות רבות וקושי להרדם) כבר מגיל 22 ואני מעל גיל 30. הדבר גורם לי לעייפות קשה. רציתי בבקשה לברר: יש לי מחו"ל מלטונין 3 מ"ג בשחרור מושהה. במידה ואני רוצה להרשם בשעה 12 בלילה. באיזה שעה כדאי לקחת את המלטונין? האם ניתן לקחת את התרופה אמביין למשך שנים רבות ועדיין לקבל את אותה השפעה? או שלא ממולץ במקרה שלי שמדובר על הפרעת שינה כרונית? ניסיתי תרופות נוגדות דיכאון שלא עזרו, וניסיתי פרוביג'יל לעוררות שממש קצת עזרה. ושאלה אחרונה: האם יש אותה השפעה לביצוע פעילות אירבית בתחילת היום מה שאומר שזה הרבה שעות לפני השינה, או שעדיף אחר הצהריים כ- 6-7 שעות לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה? תוה מראש