גמילה מכדורי שינה

היי ד"ר, אני בן 19 משרת בצה"ל בתפקיד שדורש המון שעות עבודה ושינה בשעות לא שגרתיות. מזה כחצי שנה שאני לוקח כדורי שינה עקב קשיים להירדם בלילה. חשבתי שזה יהיה פתרון נקודתי שיקח לי מעט זמן להיפטר ממנו, אך לאחרונה אני מוצא את עצמי מאוד רוצה להיפטר מההרגל ולא מצליח. אני מאוד מעוניין להפסיק עם הכדורים אבל עם זאת נורא מפחד ללכת לישון בלי טיפול. לוקח בכל לילה כדור נוקטורנו L.S ורגיעון לילה של טבע. חשוב גם לציין שאני ספורטאי וכמעט ואין יום שאני לא עושה ספורט, כל פעם בשעה אחרת. בתקופות מסוימות הכדור, מעבר לכך שהוא גורם לירידה רצינית במצב-רוח, גם משפיע על החשק שלי לעשות ספורט ובכלל מגביל אותי בהמון דברים, לכן אני ממש מעוניין להפסיק את ההרגל הזה. רציתי לשאול האם יש איזושהי דרך להיגמל מהכדור באופן הדרגתי, כי אני לא רואה את עצמי נרדם בלילה בלי כדור או רק עם רגיעון. האם יש כדור חלש יותר מנוקטורנו L.S אך בכל זאת כימיקלי שיכול להוות איזשהו שלב ביניים? ובאופן כללי מה אפשר לעשות בעניין כדי להגיע למצב שבטווח זמן מסוים אוכל לישון בלילה רק עם תוסף טבעי ? חשוב לציין שניסיתי גם לחתוך את הכדור ל2 וזה לא הצליח. תודה רבה.

חשוב לציין שלפני לקיחת כדורי השינה, וגם במהלכם [בעת ניסיונות להפסיק או אפילו בלילות שכן לקחתי] היו לילות שלא נרדמתי כלל או נרדמתי לממש מעט זמן, והם היו ממש טראומה בשבילי. ואני חושש שתחליף לכדור עלול להחזיר אותי למקום הזה. אני לא יודע כמה זה אפשרי, אבל אני ממש מעוניין להבטיח כמה שניתן איכות חיים נורמלית גם עם תחליף לכדור, כי אני מפחד שעוד לילה כזה יגרום לתוצאות לא נעימות של חזרה לתקופה מאוד בעייתית שהייתה לי, ובאיזשהו מקום כבר עברה, למרות שנשארתי עם טיפול תרופתי.