טראומה ממצב לא נעים שקרה

שלום, אני ממש מרגישה תחושה קשה ממצב לא נעים שקרה לפני כיומיים בכללי אני טיפוס אנרגטי וספורטיבי ואין לי בעיה פיזית או נפשית היה לי ווירוס קל של כאבי בטן. יום למחרת חשבתי שעבר ונסעתי נסיעה ארוכה ברכב עם קרוב מש' בדרך התחיל כאבי בטן חזקים שנמשכו כחצי שעה ולא היה איפה לעצור הסתדרתי בסוף עם שקית ומגבונים שלמרבה המזל היו ברכב (אף אחד לא ראה חוץ מקרוב המש' שלקח את זה בקלילות) אבל מאז אני מרגישה הרגשה קשה ורעה כשאני נזכרת אולי אני מגזימה בהרגשה, אבל לא מתאוששת מרגישה שזה פגע בערך העצמי שלי האם יש דרך לצאת מיזה לבד ללא עזרה חיצונית?