חרדה

היי אביאל, איני יודעת האם אתה מטופל בטיפול קוגניטיבי התנהגותי או בטיפול דינמי (שאנשים בדרך כלל מתייחסים אליו כטיפול "רגיל"). בכל מקרה, הדרך הנכונה להתמודד עם הבעיה, היא להתחיל לנסות לעשות באופן מכוון בדיוק את מה שאתה פוחד ממנו. למשל, אם אתה פוחד לומר "אני הומו" או "בואי ניפרד", נסה להוציא את המילים האלה מהפה כשאתה בחברת אנשים. (מה שקורה בדרך כלל, הוא שאנשים שמנסים לעשות דבר מסוכן או מביך שתואם את הפחדים שלהם, אינם מצליחים לעשות אותו- ובהתאם תיווכח שאינך מסוגל להוציא את המילים מהפה בפועל...) בנוסף, הטיפול כולל התמודדות והצפה של המחשבות המפחידות שלך, בצורה של כתיבת תסריטים שליליים לגבי הגילוי שאתה הומו, יציאה מהארון וכו'. בהתמודדות הישירה עם הפחד יש משהו שנטרל אותו ומחסן אותך מפניו בעתיד. אם אתה מטופל בטיפול CBT, הטכניקות האלה ככל הנראה יגיעו בהמשך. נסה לדבר על כך עם הפסיכולוגית שלך, ולהגיע לתכנית פעולה מדויקת שברורה לך. זה יפיג הרבה מן החששות לגבי ההתקדמות בהמשך. וכדאי לזכור שיש צורך בסבלנות, המחשבות השליליות אינן יכולות להיעלם ברגע. וכדי "לא להיות שם", צריך קודם כל לאפשר לעצמך "להיות שם", כלומר לחשוב את המחשבות ולחוש את הפחד. בהצלחה! שרון לויט, MSc פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית קליניקה: טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון, כעסים ועוד אתר הבית: www.cbthaifa.com