התייעצות חשובה.... שבוע טוב :)

שלום ד"ר שרון היקרה אני סובלת מocd כבר מעל שנה- פחד שמישהו יתקוף אותי בלילה שאני ישנה בלי שארגיש ירדים אותי בעזרת חומרים מסוכנים וכך יפגע בגופי ללא ידיעתי. המחשבה האובסיסיבית כרגע נשענת על תסריט הזוי. אני גרה בקומות , וליד המרפסת שלי יש מרפסת סמוכה שבה גרה אישה שלא ברור מה קורה שם. היא קצת מלחיצה אותי בלי סיבה מיוחדת. מעולם לא ראיתי אותה פנים מול פנים מה שגורם אצלי לחוסר וודאות לגביה. והפחד שלי שהיא תשלח אליי לבית מישהו שיפגע בי ויכנס דרך המרפסת שלי. התחלתי טיפול של cbt שעוזר. וגם חייבת לציין את הספר שהמלצת לי עליו "די לאובססיה" הוא ממש טוב. הייתי רוצה להתייעץ איתך על הדרך התמודדות שלי ושתגידי לי האם זה יעיל בעינייך. המחשבה תמיד מרחפת לי בראש,במהלך רוב היום,ואני דואגת להגיד לעצמי שזה בסדר שהמחשבה קיימת. אני לא נלחמת בה כפי שהייתי עושה בעבר.אני מנסה להרגיע את עצמי בעזרת המילים"אלה רק מחשבות " "המחשבות שלי אינן הגיוניות אין להן בסיס" בערב אני משתדלת לעשות ספורט, הליכה בעיקר.ובזמן ההליכה אני נותנת למחשבות שלי מקום - זאת אומרת חושבת עליהם וממש מריצה את התסריט בראש. לפרטי פרטים כמו סרט.העניין כמובן עושה לי לחץ מטורף וחדרה נוראית אבל זה בהחלט משחרר ואני מרגישה שאני שולטת במחשבה האובסיסיבית. שכביכול אני מחליטה מתי ממש לחשוב עליה. לפי הספר יש שם המלצה גם להקליט את עצמי אומרת את זה ולשמוע. את ממליצה על השיטה? 1.מה עוד היית ממליצה לי לעשות? 2.מה שאני עושה תקין בעינייך? 3.האם היית מציעה לי לפנות לשכנה או לברר עליה עם אחד השכנים, ואולי ככה להבין שהכל בסדר והיא לא כזו מפחידה כמו שאני חושבת? 4.הייתי רוצה לנעול את המרפסת בנעילה נוספת. האם כדאי לי לעשות זאת? או שזה משהו שיכול להגביר את האובססיה? סליחה על ריבוי השאלות תודה רבה על הכל שבוע טוב :)