אשמח לכיוון ...... תודה על הכל

היי עומר, אני שמחה לשמוע שהפורום עוזר לך, ובסה"כ טוב שהתחלת בטיפול CBT. נשמע גם שהטיפול משתמש בטכניקות נכונות. עצם העובדה שאת עדיין לא מרגישה שיפור, מלמדת שזה לוקח זמן. בנוסף, יש פה סוג של "מלכוד", שכן הרצון שהמחשבות "ייעלמו כבר" הוא כשלעצמו גורם להן להופיע ביתר שאת, ובכך מעכב את השיפור. עם זאת, חשוב מאוד להרגיש חיבור אישי עם המטפלת, ולבנות איתה קשר טוב ומכיל, שכן זהו הבסיס ותנאי הכרחי להצלחת הטיפול. אולי כדאי לדבר איתה על תיאום ציפיות, כולל תוך כמה זמן מצופה לראות שיפור. ההטבה האמיתית מתחילה להופיע כאשר את מרגישה שמתחיל תהליך של קבלת המחשבות, והקבלה צריכה להיות ממקום מאוד אמיתי וכן. כלומר, כשאת מבינה שאת צריכה בעצם לחיות עם המחשבות ולצידן, ומפסיקה לנסות להדוף אותן כל הזמן, את שמה לב אליהן פחות, הן מציקות פחות כי הקשב כבר לא ממוקד בהן כל הזמן, ומתחיל תהליך של "התרגלות" למחשבות. לגבי הטכניקות שציינת, על מספר 1 ו-2 מומלץ לדבר בהרחבה בפגישה, כדי להבין איך בדיוק ליישם, ואיך להפנים את המשמעות האמיתית של קבלה כפי שציינתי למעלה. אפשר להיעזר בתיקוני חשיבה על מנת להפחית את התסכול הנובע מהמחשבות ואת חוסר הקבלה שלהן. לגבי טכניקה מספר 4, מומלץ מאוד לתרגל אותה במהלך הפגישה, אחרת יהיה מאוד קשה לבצע זאת לבד בבית ללא תרגול מקדים. לגבי מספר 3, אינני מבינה מה הכוונה ב"לדחות את המחשבה". לנסות לא לחשוב אותה (גם אם הכוונה לחשוב אותה מאוחר יותר) זה לא ממש יעיל וסותר גם את הטכניקות האחרות. אולי הכוונה היא לדחות את הטקס, כלומר את ההתנגדויות וההתעסקויות במחשבה. גם מה שציינת בהודעה למטה יכול לעזור. שיהיה בהצלחה ושבוע טוב! ד"ר שרון לויט פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון וכעסים כספרי 29, חיפה [email protected]