מחשבות כפייתיות שלא מרפות
דיון מתוך פורום הפרעה טורדנית-כפייתית, אובססיבית
בהמשך לשאלה שלי, יש שעות שאני מרגישה שאני עומדת להשתגע. אני מפחדת שאם לא אזכיר לעצמי כל הזמן שסרטן זו מחלה נוראית ואפחיד את עצמי מפניה אהיה מוכנה להיות חולה, אני יודעת שזה אבסורד אבל זה מעורר בי אימה. אני עושה כל מני טקסים בראש: מזכירה לעצמי כמה אנשים מתו מזה, כמה סובלים אנשים שחולים בזה, זה מתיש אותי ומעורר בי חרדה אבל כשאני מנסה להימנע מהטקסים האלה אני גם מרגישה חרדה כי אני מפחדת שאני לא משוכנעת מספיק.המחשבות האלה מגעילות אותי. אני מרגישה שאני בסכנה כל הזמן ועלולה להביא על עצמי אסון בגלל המחשבות שלי.איך להימנע מהצורך לשכנע את עצמי כל הזמן? איך להפסיק לחשוב על זה?
היי ש, הבעיה היא שאי אפשר להפסיק לחשוב על זה, וככל שתנסי לעשות זאת - כך תחשבי על זה יותר. לכן, הפתרון הוא "הפוך על הפוך" - להרשות לעצמך לחשוב את המחשבה (בטיפול לפעמים אפילו חושבים אותה בכוונה), ולא להפעיל שום התנגדות. כלומר, לא לנסות לשכנע את עצמך שהמחשבה לא נכונה, או לעשות טקסים אחרים בראש. את מנסה להרגיע את עצמך באמצעות הטקסים האלה, אבל בפועל זה מספק הרגעה מאוד מינורית וזמנית, ולמעשה הבעיה רק מחמירה. הדרך הכי פשוטה לתת למחשבה להיות שם בלי להתנגד לה היא לקבל את העובדה ש"אני חולה בסרטן וזהו", ושאין לך שליטה על זה. כלומר, לומר לעצמך שאת כבר חולה ולא עושה עם זה שום דבר (לא מטפלת, לא מתייחסת וכו'). מאחר שהטכניקות האלה בדרך כלל לא קלות ליישום לבד, מומלץ לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT) שיכוון אותך בדרך הנכונה וייתן לך את הכלים המדויקים לפתרון. בברכה, ד"ר שרון לויט פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון וכעסים כספרי 29, חיפה www.cbthaifa.com
תודה על התשובה, הבעיה היא שאני מפחדת כל הזמן להתפלל שאהיה חולה או לקבל על עצמי מחלה ואז זה עלול להתגשם. זה קופץ לי לראש כל הזמן בלי שליטה ומעורר בי חרדה, אני מרגישה שאני לא שולטת במחשבות שלי ושאני עלולה להביא על עצמי אסון, אני מפחדת שאלוקים שומע את המחשבות שלי ומקבל אותן כתפילה. אני מנסה להימנע מהמחשבות האלה אבל זה קשה ואני כל היום נלחמת עם עצמי ועם הדחף לחשוב את המחשבות האלה.אני כל הזמן משננת לעצמי שאני רוצה להיות בריאה ומתפללת להיות בריאה אבל מפחדת שאני לא באמת מתכוונת לזה וזה רק מגביר את החרדה. מפחיד אותי שאני לא שולטת במחשבות שלי. למה זה קורה? למה אני מרגישה דחף לחשוב מחשבות כאלה? מה לעשות?
היי ש, אף אחד לא שולט במחשבות שלו. זו פשוט עובדה שאנחנו צריכים לקבל... יתרה מזאת, ככל שתנסי לא לחשוב מחשבה מסוימת - כך תחשבי אותה יותר. זהו בדיוק ההסבר לכל מה שתיארת. וזו גם הסיבה לכך שאם תסירי את ההתנגדות ותאפשרי לעצמך לחשוב את המחשבה - ההיפך יקרה, והסבל יפחת.
מנהל פורום הפרעה טורדנית-כפייתית, אובססיבית
