מתח נפשי כתוצאה ממחשבה טורדנית

שלום שרון! יש לי מחשבה שממש מוציאה אותי מדעתי, והיא שאני דוקר את העין הימינית שלי. היא יכולה להופיע ממש כול כמה שניות! המחשבה הזו יוצרת אצלי מתח מאוד גדול המתבטא בתסמינים גופניים רבים ולא נעימים כגון דופק מהיר, מתח ודקירות בשרירים בגפיים במיוחד בעת שכיבה (מה שמוביל לפגיעה משמעותית ביכולת להירדם ולפגיעה של ממש באיכות השינה) ואף לעיתים עקצוץ קל באותה עין שע"פ המחשבה אני פוגע בה. בנוסף לתסמינים אלה ישנם גם תסמינים קוגניטיביים בראשם קושי משמעותי להתרכז, נטייה לשכחה ולחשיבה לא מאורגנת, בלבול. יש גם תחושות מאוד חזקות ומפחידות של חוסר שליטה וחוסר אונים, שהם גם תוצאה של חוויה ממושכת וכרונית של ניתוק מעצמי ומהמציאות. אינני מטופל בפסיכותרפיה התנהגותית-קוגניטיבית, אלא בפסיכותרפיה אדלריאנית (הייתה לי היכרות עם המטפלת במקום עבודתה הקודם). הדבר היחיד שעוזר לי להוריד את המתח בגוף הוא כדור לוריוון, שאותו אני בהחלט לא לוקח בלב שלם. מה לדעתך עשוי להיות אמצעי יעיל נוסף להורדת המתח (במיוחד המתח השרירי)? פעילות גופנית לא כול-כך השפיעה לטובה, למרות שלא מבצע פעילות גופנית כול יום, כי יש לי גם חרדה חזקה לצאת מהבית כאשר אני לא מרוכז, נוטה לשכוח, חסר אונים וממש לא בשליטה.