מבקש עזרה

היי ליאור, כדי שהמחשבות המציקות יפסיקו להפריע לך, צריך להפסיק להתנגד להן, ולא לשנות את התנהגותך בעקבות מחשבה שעולה לך לראש. למשל: אם דופקים בדלת וזה מעורר בך פחד, הדבר הנכון ביותר לעשות הוא להמשיך להתנהג כרגיל ו"לא להתייחס" לזה, גם אם זה מפחיד מאוד. כאשר "נותנים במה" למחשבות טורדניות, הן מתגברות ומציקות יותר ויותר. מאידך, אם לא נותנים להן התייחסות יתר וממשיכים בחיים כרגיל, הן דועכות. דבר נוסף שאשפר לעשות כדי לא להתנגד למחשבות הוא לחשוב אותן בכוונה. למשל, לכתוב "תסריט רע" לגבי מחשבה מסוימת שעלתה ולפתח אותו, לכתוב מה יקרה במקרה הגרוע ביותר ולנסות לדמיין זאת. כאשר מפסיקים להתנגד למחשבה טורדנית, גם הפחד ממנה הולך ופוחת. אם קשה לך להתגבר על מחשבות אלה לבד, ממליצה בחום לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT), שיסייע לך לעשות זאת, תוך שימוש שיטתי בכלים שציינתי ובכלים נוספים. בהצלחה! שרון לויט, MSc פסיכותרפיסטית קוגניטיבית- התנהגותית קליניקה: טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון וכעסים אביגיל 8, חיפה www.cbthaifa.com