מחשבות טורדניות מדכאות

היי דנה, המפתח להתמודדות עם מחשבות טורדניות הוא הפסקת ההתנגדות להן. כלומר, יש להפסיק לנסות להוציא אותן מן הראש, לא לחשוב אותן, או לשכנע את עצמך שהן אינן נכונות. כל ניסיון לעשות זאת רק יגביר את המחשבה! לעומת זאת, אנשים שלומדים "לשחרר" התנגדויות ולקבל את המחשבות שלהם, בסופו של דבר אינם סובלים מהן. המוח מתחיל לתפוס את המחשבה כלא מאיימת ומשעממת, ו"יורד" ממנה. אני יודעת שלא פשוט ליישם זאת. לפיכך, רוב האנשים שרוצים באמת להיפטר ממחשבותיהם הטורדניות נעזרים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT). בטיפול זה מציעים לך טכניקות שעוזרות להפחית את ההתנגדות למחשבה, כך שבסופו של דבר היא דועכת. בנוסף, מאוד מומלץ לצאת מהמיטה ולהתחיל לעשות דברים. גם אם אין לך מוטיבציה וחשק לעשותם, העשייה תרומם מאוד את מצב הרוח ותפחית את העיסוק במחשבות. מאידך, ההישארות במיטה רק תגביר אותן ואת מצב הרוח הרע. בהצלחה! שרון לויט, MSc פסיכותרפיסטית קוגניטיבית- התנהגותית קליניקה: טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון וכעסים אביגיל 8, חיפה www.cbthaifa.com