הרגל מגונה

שלום לך, כדי להפסיק את ההרגל המגונה, הצעד הראשון הוא לפתח מודעות. גם לפעולה שאת עושה, וגם לכל מה שעובר עלייך לפני ותוך כדי. לכן, בטיפול מתחילים בדרך כלל ברישום של הפעולות הלא רצויות שאת עושה. בכל פעם שאת רצה לגעת בשיניים, את יכולה לרשום תאריך, שעה וביצוע הפעולה. טוב יהיה אם תוסיפי לכך גם רישום של מחשבות ורגשות, זה עוזר לדעת מדוע זה קורה לך ומה עובר עלייך תוך כדי, על מנת להגביר את תחושת השליטה שלך. חשוב לזכור, שפעולות כאלה, גם אם הן אוטומטיות, הן עניין של בחירה. לכן, כדאי שתחשבי על כך כל פעם שאת בוחרת לעשות את הפעולה הזו. אמרי לעצמך: "אני נוגעת בשיניים עכשיו כי בחרתי לעשות את זה, ואני יכולה לבחור גם אחרת". בטיפול גם מוצאים התנהגויות חלופיות שיעזרו לפרוק מתחים במקום ההרגל המגונה (למשל: משחק עם "כדור לחץ" או משהו אחר שאפשר לעשות עם הידיים; הליכה מהירה, וכו'). את יכולה לחשוב עם עצמך על פעולות כאלה, שיעזרו לפרוק מתחים ויחליפו את ההרגל המגונה, ובכל פעם שיש חשק לחזור אליו- לבצע את אחת הפעולות החלופיות במקום זאת. בהצלחה! שרון לויט, MSc פסיכותרפיסטית קוגניטיבית- התנהגותית קליניקה: טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון וכעסים אביגיל 8, חיפה www.cbthaifa.com