חשיפה מניעת תגובה

היי דניאל, בחשיפה ומניעת תגובה מנסים להביא לתודעה בכוונה את הדימויים והמחשבות המפחידים. באופן הדרגתי מגיעים לתכנים המפחידים ביותר שיש. זאת על ידי כתיבת תסריטים מפחידים, צפייה בסרטונים או קריאת כתבות הכוללות את הדימויים המפחידים (למשל, על אנשים שעושים דברים אלימים). בחשיפה צריך להמשיך ולהמשיך, עד שהחרדה פוחתת באופן משמעותי (ולכל היותר כשעה). בנוסף לחשיפה, כאשר המחשבות עולות באופן ספונטני, צריך להפסיק להתנגד להן ולא לנסות להוציא אותן מן הראש. בסך הכל, בעניין זה אתה בכיוון נכון, אם הפסקת את ההתנגדות למחשבות ואתה "נותן להן לרוץ" בתוך הראש. מלבד הפסקת ההתנגדות למחשבות, לומדים לקבל אותן ואת נוכחותן ולהפחית את התסכול מעצם קיומן. בברכה, שרון לויט, MSc פסיכותרפיסטית קוגניטיבית- התנהגותית קליניקה: טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון וכעסים אביגיל 8, חיפה www.cbthaifa.com