מחשבות טורדניות מדכאות

היי רינת, קודם כל, לא כל מחשבה שלילית או מדאיגה היא "מחשבה טורדנית". מחשבות טורדניות הן מחשבות שיש בהן חוסר הגיון בסיסי, וקשורות באבדן שליטה על עצמנו. (למשל: "אני אפגע במישהו", "אני יכול לחטוף זיהום מפעולות יומיומיות וזו תהיה אשמתי", וכו') בכל אופן, אי אפשר לשלוט במחשבות שליליות או לעצור אותן לאורך זמן. אפשר לעשות זאת באופן זמני על ידי עשיית פעולות המסיחות את הדעת, אם את יודעת שהמחשבה עוסקת במצב זמני וחולף (כמו פחד מפני מבחן כלשהו). אם המחשבה עוסקת במצב תמידי מעורפל (כמו האפשרות לחלות במחלה קשה, שתיאורטית קיימת לאורך כל החיים), הסחת הדעת תהיה לרוב לא יעילה. במקרים כאלה, כדאי להפסיק להילחם במחשבות. ככל שמנסים להילחם בהן ולהוציאן מן הראש באופן פעיל, הן יכולות להתקבע בצורה חזקה יותר (כאשר מנסים "לא לחשוב" על משהו, חושבים עליו יותר). אפשר לתת למחשבות לזרום, להיות בתוך הראש, אבל לא להתייחס אליהן בכובד ראש ולא לתת להן יותר משקל ממה שמגיע להן. אפשר לומר לעצמך: "המחשבה חלפה בראש, נתתי לה לחלוף ולא התעמקתי בה יותר מדי". חג שמח! שרון לויט, MSc פסיכותרפיסטית קוגניטיבית- התנהגותית קליניקה: טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון וכעסים אביגיל 8, חיפה www.cbthaifa.com