מחשבות פולשניות

היי מאי, לרובם הגדול של האנשים קשה להתגבר על בעיה כמו זו באמצעות "עזרה עצמית", ולכן אני תמיד ממליצה ללכת לטיפול התנהגותי- קוגניטיבי. אם בכל זאת תרצי לנסות קודם לשפר סימפטומים בכוחות עצמך, אני ממליצה על הספר "די לאובססיה" של פרופ' עדנה פואה. היא מסבירה בספר על עקרונות הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי, כיצד השיטה עובדת ונותנת עצות להתמודדות עצמית. אחת העצות החשובות שאת יכולה למצוא גם בספר, היא לא לנסות להימנע מהמחשבות שלך. על המטופל הסובל מהבעיה להבין, שעליו לקבל את מחשבותיו, ושהן אינן מזיקות לו (ואף לא החרדה שהן גורמות). לפיכך, אחת הטכניקות הטיפוליות היא "לחשוב בכוונה" את המחשבות המפחידות, לנסות לדמיין את התסריט הגרוע ביותר שקשור אליהן, לחוות את החרדה שהוא גורם, וכך לחזור ולחשוב שוב ושוב (אפשר לכתוב על דף ולקרוא את מה שכתבת). החרדה פוחתת מעצמה כאשר לא מנסים להימנע ממחשבות אלה. מאידך, כאשר את חושבת את המחשבות מעצמך, עקב האובססיה, את מנסה כל הזמן להפסיק לחשוב אותן, ולכן החרדה נשארת בעינה. לגבי הדיכאון, אם אינך מתכוונת ללכת לטיפול מקצועי, מומלץ מאוד להיות כמה שיותר פעילה. מדובר בעיקר בפעילויות שמהנו אותך, או גורמות לך תחושת יעילות מתוקף העשייה. פעילות גופנית מומלצת מאוד, שכן היא משפיעה בצורה מאוד חיובית על מצב הרוח. כמו- כן, את יכולה לקרוא את הספר "בוחרים להרגיש טוב" של ד"ר דייויד ברנס, שהוא ספר עזרה עצמית העוסק בטיפול קוגניטיבי בדיכאון. בנוסף, טיפול תרופתי בתרופות אנטי דיכאוניות מאוד מומלץ, שכן רוב האנשים מגיבים אליו טוב והוא יכול לסייע לכל סוגי הבעיות שאת מתארת. תרופות מסוג זה ניתן לקבל גם מרופא משפחה, אם כי לדעתי מומלץ יותר לעשות זאת דרך פסיכיאטר (שאיתו את נפגשת כל מספר חודשים למעקב). בהצלחה!