הפרעה כפייתית
דיון מתוך פורום הפרעה טורדנית-כפייתית, אובססיבית
שלום רב! אני בן 40, כבר הרבה שנים יש אצלי תופעה לא מזיקה אך לא כלכך פוטוגנית, של הרחת הידיים. משום מה יש לי הנאה מהריח היוצא מהידיים , ואני מרגיש שקשה לי להיגמל מזה. יצויין שזה בא בתקופות, ודווקא התקופה האחרונה נהדרת עבורי ודווקא בתקופה זו התופעה חזרה אלי. רציתי לשאול ולבקש אם יש איזו אסטרטגיה שתוכל לעזור לי להכחיד את התופעה הזו? (הייתי מספיק אצל מטפלים.. האם יש רעיון לעבודה עצמית בעניין..). תודה רבה!
שלום לך, אם ברצונך להכחיד את התופעה, ניתן להשתמש בטכניקות התנהגותיות בסיסיות שמשתמשים בהן בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. כדאי לפתח מודעות להתרחשות התופעה בכל פעם שהיא מתרחשת, שכן יש לנו נטייה לבצע פעולות באופן אוטומטי כשמדובר בהרגלים מגונים. כדי לפתח מודעות, מומלץ להסתובב עם פנקס קטן ולרשום בכל פעם שאתה מבצע את ההתנהגות הזו, ובאיזו סיטואציה בוצעה. כך, תוכל גם לשים לב האם ישנם מצבים מסוימים בהם הפעולה מתבצעת בתדירות יותר גבוהה, ולהיות ערני יותר לתופעה בסיטואציות האלה. בנוסף, חשוב למצוא פעולה שתחליף את הפעולה אותה אתה רוצה להכחיד. זו צריכה להיות פעולה מהנה או מרגיעה באותה המידה כמו פעולת ההרחה. אפשר גם להרחיק לכת ולתת לעצמך חיזוק כלשהו כל פעם שתשתמש בפעולה החלופית במקום להריח. בהצלחה!
תודה רבה! האם זו תופעה מוכרת?
מנהל פורום הפרעה טורדנית-כפייתית, אובססיבית
