קבלת ייעוץ

היי אילנה, חשוב מאוד לברר את טיב המחשבות שלך במצבים חברתיים, שכן אם מדובר במחשבות טורדניות (אובססיביות), ההתייחסות אליהן תהיה אחרת לגמרי מאשר ההתייחסות למחשבות "רגילות" המעוררות חרדה. מחשבות טורדניות הן חסרות היגיון, ובדרך כלל עוסקות בהתרחשות תיאורטית לא סבירה שמעוררת חרדה (לדוגמא: "אני פוחד לפגוע בעצמי", "אני פוחד להיות הומוסקסואל" "אני פוחד לחלות באיידס בגלל פעולות יומיומיות" וכו'). האדם הסובל מהן יודע שקיים חוסר היגיון מסוים במחשבה, ועם זאת הוא אינו מוכן לקחת את הסיכון שהן יתממשו. איני יודעת אם המחשבות שאת סובלת מהן הן אכן טורדניות או מסוג אחר. אם אכן מדובר במחשבות טורדניות, החשיפה למצבים חברתיים אינה מספיקה, שכן תוך כדי הסיטואציה את עושה פעולות שמטרתן להימנע מהמחשבה, ולכן גם זו סוג של הימנעות. הסחת דעת לא תועיל לאורך זמן, אלא לזמן קצר בלבד (אם בכלל). כדי להתמודד עם מחשבות טורדניות יש לנסות לקבל אותן ככל האפשר, וכן את החרדה העולה בעקבותיהן, ולא לנסות להימנע. זו הדרך היחידה להפחית את החרדה ואת המחשבות בטווח הארוך. אם מדובר במחשבות מלחיצות לגבי המצבים החברתיים שאינן טורדניות, כדאי לעבוד על קבלת המצבים או ההתנהגויות שאינם מוצאים חן בעינייך. קשה לעשות זאת בלי טיפול, אך הכיוון הכללי הוא למצוא מענה למחשבה שהדברים "צריכים" להתנהל בצורה מסוימת, על ידי שאילת עצמך: מי אמר שזה אכן "צריך" להיות כך? מה יקרה אם זה לא יהיה כך? אם זה אינו כך, אולי כדאי לקבל את המצב? שוב, כדי לדעת מהו הכיוון הנכון, חשובה אבחנה מדויקת של איש מקצוע לגבי טיב המחשבות. אולם עבור שתי האופציות, אני לא חושבת שהסחת דעת היא הטכניקה העיקרית שבאמת תועיל לך בטווח הארוך. בהצלחה! שרון לויט, MSc פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית קליניקה: טיפול באובססיות, חרדות, דיכאון, כעסים ועוד אתר הבית: www.cbthaifa.com