שאלה

אומרים ש1-4 חזרות זה כוח מרבי ו 5-10 זה יותר למסה ופחות כוח. האם זה נכון לכל התרגילים? נגיד ואני עושה 10 מתח מקסימום-אז אם אני יעשה מתח עם תיק ומשקל של 10 קילו נניח ואני יצליח לעשות רק 1-4 חזרות אז זה יתן לי יותר כוח מאשר מסה? ואז אני יתחזק הרבה יותר מאשר לעשות 10 חזרות בלי תיק עם משקולות? וכנל האם זה ככה גם לשכיבות שמיכה מקבילים ושריר האמה?

מספר החזרות הוא לא דבר קבוע לחלוטין. בגדול ההנחייה של מולי אפשטיין שהיא הדעה הרווחת לפחות בוינגייט היא שכן טווח חזרות בין 1-5 יעלה אותך יותר בכוח ופחות במסה וטווח חזרות בין 6-12 גורם להיפרטרופיה(מסה) גבוה יותר ופחות לכוח אבל כמובן שטווח החזרות משתנה מאדם לאדם ואפילו בחלקי שריר שונים ש"גדלים" דווקא בטווח חזרות גבוה יותר או מאידך בטווח נמוך יתור(כוח) חשוב להכיר את הגוף שלך,בהצלחה לך. (חורש גם אני אשמח לשבוע את הדעה שלך בנושא כמו תמיד :-)