אמבטיית קרח,

שבי שלום, אין הוכחה מדעית שאמבטיות קרח בטמפרוטרה של 1-5 צלציוס, משפרות את הביצועים. עם זאת, יש עדויות שאמבטיות חמות מאיטות את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית. אני ממליץ להסתפק באמבטיה קרה בטמפרטורת מים באזור ה- 15 מעלות צלזיוס במשך כרבע שעה עד 20 דק'. בנוסף המלצה אישית, נסה לבצע קונטרסטים של 2 דק, מים קרירים ולאחר דקה של חמים כ-3 עד 4 חזרות. התשובה שלי היא על סמך המחקרים הבאים: Vaile, J.; Halson, S.; Gill, N.; Dawson, B., Effect of Hydrotherapy on Recovery from Fatigue. Int'l J. Sports Medicine, July 2008. Kylie Louise Sellwood, et al. Ice-water immersion and delayed-onset muscle soreness: a randomized controlled trial Br. J. Sports Med., Jun 2007. Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ. The effect of contrast water therapy on symptoms of delayed onset muscle soreness. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):697-702.