אימוני אירובי

חורש היקר,  אני מתאמן על בסיס קבוע, 4-5 פעמים בשבוע. לאימונים שלי 2 מטרות שערכן שווה מבחינתי - הורדת מסת שומן מחד והעלאת מסת שריר. סוגי אימון האירובי המועדף עלי הוא ספינינג, אימון זה מהנה בשבילי, מעלה לי את המוטיבציה וגורם לי להתאמן על בסיס קבוע. אני עובד עם מד דופק. בשבועות האחרונים אני עובד על אחוזוני דופק גבוהים - 80-90 אחוזים. אני יודע שעבודה על אחוזוני דופק E2 אינה תורמת רבות לשימוש הגוף באנרגיה מרקמת השומן אלא מהגליקוגן ויצירה של חומצה לקטית. העבודה בדפקים הללו מהנה בשבילי, ויוצרת סוג של אווירה כוללת של אימון מוצלח מבחינתי. האם יש דרך לעבודה על דפקים גבוהים כאלה ובכל זאת להשתמש באנרגיה ממקור שומני? אם לא, הדרך היחידה להוריד במסת השומן בזרת ספינינג היא עבודה על אחוזוני E1? בנוסף, האם עבודה האחוזונים גבוהים פוגמת באימוני הכוח וביכולת השריר לבצע היפרטרופיה?  תודה מראש, אלון(סטודנט רפואה רומניה)

אלון זה אמת שבאחוזי דופק גבוהים אתה מסמתך יותר על מאגרי גליקוגן,אבל בודאי ובודאי שאתה שורף הרבה אנרגיה משומן ואפילו יותר שומן מדופק נמוך. העניין כאן הוא היחס בדופק גבוה אתה שורף פחות שומן בצורה יחסית,אבל יותר שומן בצורה אבסולוטית מדופק נמוך. בקשר לעליית מסת שריר ובמקביל הורדת %שומן הדבר לא ריאלי אצל מתאמנים שאינם מתחילים כמוך,אתה לא יכול להיות במאזן קלורי שלילי(הורדת%שומן) ולהעלות מסת שריר בו זמנית. ובקשר להתאוששות לאימון משקלות לאחר ספיינינג עצים כן הדבר יכול לפגוע לך בביצועים של האימון וכנראה שרק באימוני הגוף התחתון,בגדול הדבר היחיד שיפגע לך בביצועים של אימון הכוח שלך הוא הגירעון הקלורי