שריפת קלוריות
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
שלום אני בת 27, גובהי 1.64 ומשקלי 73 ק"ג. תמיד היה לי דופק נמוך, ללא קשר לרמת הכושר הגופני שלי - הדופק שלי במנוחה הוא 50. כבר מספר חודשים שאני מתאמנת בהליכון 3 פעמים בשבוע בהליכה מהירה כשעה רבע בכל פעם. בחודשיים האחרונים הגברתי את הפעילות ומתוך שעה רבע אני מבצעת ריצה של כ 40 דקות. למרות הפעילות הגופנית איני מצליחה להוריד ממשקלי. מה ניתן לעשות על מנת להגביר את שריפת הקלוריות? לאיזה דופק מומלץ להגיע ומהו משך הזמן המומלץ לאימון? בנוסף אשמח לכל טיפ נוסף שיכול לעזור. תודה מראש.
לכל אדם חילוף דפוס חילוף חומרים שונה במאמץ ובמנוחה. חשוב לציין שלא רק מספר הקלוריות חשוב, כי אם גם מקור הקלוריות (שומן, סוכר או חלבון). למרות הפעילות שאת מבצעת עדיין כ- 75% מהצריכה קלורית היומית שלך הוא המטבוליזם הבסיסי במנוחה. אם אני מבין נכון, את מבצעת 3 פעמים בשבוע אימון של 75 דק' ואת עדיין לא מצליחה לרדת. נסי להעלות את משך האימון ל- 100 דק' בעצימות מעט יותר נמוכה. בנוסף אמליץ לך לבצע בדיקה מטבולית שתעזור לתת הערכה מדוייקת של קצב ויעילות חילוף החומרים היומי שלך. זה יכל לעזור כדי לבנות לך תוכנית אימון ותפריט מדוייקים. אשמח לעזור בכל שאלה נוספת. ועוד טיפ קטן, לפחות פעמיים בשבוע לבצע אימון התננגדות כדי לשפר טונוס, מסה ויעילות שרירית.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
