עזרה מחורש

היי חורש הרבה ספורטאים במיוחד שחקני כדורגל וכדורסל, מבצעים אימונים בפגרה על חוף הים, תרגילים אירוביים ובמיוחד אנאירוביים. זה ידוע והגיוני שאם מבצעים אימון אחד או שניים במטרה לשיפור יכולות גופניות זה לא מתאים ולא מספיק. כמה אימונים צריך לבצע בערך על החול כדי שיהיה אפקט ושיפור טוב? מה מקובל בערך? (בתקווה שאני עם בסיס טוב של כושר לפני האימון) באמת תודה