עזרה ממך

צור קסטל נתן לי לבצע אינטרוולים לא ארוכים. 4 סטים של 80 מטר, בין כל אינטרוול דקה וחצי הליכה 4 סטים של 40 מטר, " " " דקה הליכה 4 סטים של 20 מטר, " " " " " 1.מדוע לדעתך כל הזמן הוא המליץ לי לשנות את מרחק הריצה? 2.אומרים שבאינטרוולים כאלה לא רצים ב100 אחוז ספרינט אלא 80 אחוז בערך, מדוע? ואיזה שחרור אתה ממליץ לעשות לאחר אימון שכזה? תודה רבה חורש