ארוחה לפני אימון

מה שלומך? תודה רבה על התשובות המפורטות שלך! רציתי לשמוע אם אני פועל נכון. בשעה 4 וחצי אני מאמן קבוצת ילדים כדורגל עד השעה 6. ב6 אני מסיים את האימון ואז יש לי חצי שעה פחות או יותר להתארגן לאימון שלי עם הקבוצה הבוגרת. הארוחות הולכות ככה: זמן קצר לפני 4 וחצי אני אוכל סנדביץ' עם גבינה צהובה(לא אוהב פסטרמה או קוטג טונה וכו') + עגבנייה בפנים. ובאימון אני עם בקבוק מים קטן צמוד שאותו אני מסיים ושותה אפילו עוד חצי בקבוק בממוצע, על מנת להגיע עם מספיק נוזלים לאימון ושלא יהיה שתן צהוב. אחרי שסיימתי את האימון עם הילדים אני מגיע לחדר ההלבשה ועשרים דק לפני האימון אני חייב להכניס משהו מתוק אז אני אוכל תמר אחד/ שניים. 1.מה דעתך על מה שכתבתי, אני פועל נכון כדי להגיע במיטבי לאימון הבוגרים בשעה 6 וחצי? 2. האם כמות המים מספיקה? 3.מה עדיף לפי שאר הדברים שכתבתי, תמר אחד או שניים לדעתך? תודה רבה לך!!!!

אז כך... "זמן קצר לפני 4 וחצי אני אוכל סנדביץ' עם גבינה צהובה" זמן קצר זה די בעיתי במיוחד אם אתה אוכל גבינה צהובה שהיא מרובה יחסית בשומן אז גם משך העיכול שלה הוא די ארוך(כמובן שתלוי בכמות אבל..) כמות מים זה דבר שדי מתפרס על כול משך היום ולא לפני ואחרי אימון ההנחיות הדי כלליות של וינגייט הם צריכה של 25-35 מ"ל פ"ר קילו גוף אז לצורך העניין אם אתה שוקל 100 קילו אז לצרוך בערך 3 ליטר מים ביום(ללא אימון) בקשר לתמר..למה אתה חייב משהו מתוק?בא לך ? אז תאוכל