קריאטין מונוהידרט
דיון מתוך פורום פיזיולוגיה של המאמץ
היי חורש, מה שלומך? !! 1) האם שימוש בתוסף קריאטין מונוהידרט בכדי לשפר את הכוח יכול להוביל לעומס מיותר על הכליות , או להתכווציות שרירים?? 2) אני איני צמחוני, אך למרות זאת התזונה שלי אינה עשירה במוצרי בשר או דגים באופן תדיר. האם בעת ההעמסה שבימים הראשונים לשימוש עלי לבצע זאת באופן מדורג יותר? ו- האם המינון לאחר ימי ההעמסה צריך להיות רגיל או שמא לצרוך קצת פחות מהמומלץ?? ( כי מדובר בקפיצה ענקית בין חוסר יחסי בקריאטין לתיסוף רב מאוד) 3) מהו המינון המומלץ, והאם שימוש בסוכר ענבים ביחד עם התוסף באמת אפקטיבי? ושאלה אחרונה- יש איזה מותג מסויים שאתה מכיר שהוא טוב, ואם כן איזה סוג של קריאטין?? רוב תודות !!!
אלי שלום, 1. יש עדויות בספרות שציריכת קראטין יכולה לעלות את ריכוז הקראטין בתאי השריר ולשפר 5-15% של כוח לפעילות של כוח מרבי, כוח מתפרץ, ספרינט וכו'. 2. למרות, שמדובר בתוסף מזון שנחשב יחסית בטוח, יש חשש שיכל להזיק לחולי כליות כרוניים, בעיקר אם הם סובלים מכליות פולליציסטיות. 3. מינון של עד 3 מ"ג נחשב בטוח על ידי האיגוד האירופאי לבטיחות מזון. ובכל זאת אני ממליץ להעמיס באופן הדרגתי כדי להפסיק אם חשים מתופעות לוואי. אחת מהן היא ספיחת נוזלים ויצירת בצקות. 4. באופן אישי לספורטאי החובב אני ממליץ לצרוך מינונים נמוכים בהרבה- עד 1 מ"ג כדי לאפשר התאוששות טובה יותר ולמנוע פציעות ספורט.
מנהל פורום פיזיולוגיה של המאמץ
